7 závěru z knihy Atómové návyky

Pokud o návycích víš jen to, že jejich nastavení trvá 21 dní, máš vážné mezery ve znalostech, příteli. A James Clear to pomůže napravit svou knihou Atómové návyky!

Tuto knihu si můžeš stáhnout nebo koupit. Nebo můžete ušetřit spoustu času a přečíst si 7 hlavních závěrů z knihy bez vody za pouhých 5 minut. Zjisti více o zvycích a nezapomeň na malý úkol na konci článku.

Užij si čtení!

1. Začni asociacemi

Možná jsi už někde slyšel, že lidem cigarety nebo alkohol pomohou přestat se stresovat. Je tolik lidí co si vytváří špatné návyky – lidé si myslí, že mohou svůj problém vyřešit tímto způsobem. Existuje ale mnoho dalších způsobů, jak se vyrovnat se stresem, aniž by poškodili své zdraví. Například běh nebo meditace. Pokud tedy chceš změnit svůj životní styl, začni asociacemi ve své hlavě.

2. Návyky mají kumulativní účinek

Velký výsledek se skládá z mnoha malých akcí. Například po deseti letech se každá plechovka sody, kterou vypiješ, změní v bocích na centimetry navíc. A každých 10% příjmů se časem stane bohatstvím! Takto funguje kumulativní efekt – změny přicházejí ve velmi malých krocích. Buď tedy trpělivý, nebo vyluč, co by mohlo bránit tvému úspěchu v budoucnosti.

3. Tři tipy, jak dosáhnout úspěchu rychleji

Každý cílevědomý člověk se snaží dosáhnout úspěchu ve svém podnikání. Ale jak to udělat rychleji? Na pomoc jsou 3 jednoduché tipy od Jamese Cleara:

1. Soutěžit jen sami se sebou. Pokud je tvým cílem stát se v něčem č. 1, připrav se na porážku, protože existuje spousta soupeřů. Je mnohem lepší předběhnout sebe, být s každým úspěchem lepší. Jsi svůj hlavní konkurent.
2. Odstraňit příčinu, ne příznaky. Abys měl čistou místnost, musíš změnit své návyky a přestat ji znečišťovat. Nestačí jen provést úklid – za pár dní bude místnost znovu špinavá. Pracuj s příčinou tvého problému, místo abys ses ho pokoušel řešit povrchně.
3. Nechat se radovat. Když si stanovuješ cíle, pravděpodobně si říkáš: „Až jich dosáhnu, budu šťastný!“ Ale proč teď nemůžeš být šťastný? Pamatuj, že důležitý je proces, nejen výsledek.

4. Mluv sebevědomě o svých návycích.

Je rozdíl mezi frázemi „snažím se přestat kouřit“ a „nekouřím“. V obou případech zavádíš zvyk přestat kouřit, ale první možnost zní trochu váhavě, že? Používej, silné fráze jako ta druhá – ty v tobě budují hrdost a budou mít mnohem lepší vliv na tvoje rozhodnutí. Doslova pocítíš nával síly vůle, zkus to.

5. Zaváděj obtížný návyk jemně, bez bolesti a slz

Každý návyk má 4 fáze: podnět, touha, reakce a odměna. Implementace probíhá postupně, krok za krokem, a autor odvodil svůj vlastní algoritmus. Chceš -li změnit své chování, James Clear navrhuje položit si tyto otázky:

• Jak to mohu zjednodušit?
• Jak to mohu dát najevo?
• Jak to mohu udělat atraktivní?
• Jak z toho mohu získat uspokojení?

Nech si tyto otázky u sebe a vrať se k nim, až budeš chtít zavést nový zvyk. Bude to s nimi mnohem jednodušší!

6. Jak zjistíš svůj talent?

Úspěch závisí nejen na tom, jak moc pracuješ. Autor knihy Atómové návyky píše, že naše dovednosti jsou velmi důležité, pokud víme, jak je řídit. Například v knize je příběh o Scottu Adamsovi, který velmi rád kreslil a vtipně vtipkoval. Nebyl nejlepší v humoru a umění, ale spojením obou těchto koníčků se stal nejlepším autorem komiksů své doby.

Pokud si najednou myslíš, že nemáš talenty, tak rozhodně máš! Musíš jen správně zkombinovat to, co se ti daří.

7. Neztrácej správnou cestu

Pokaždé, když odložíš budík nebo si vezmeš nezdravé jídlo, vybíráš si. Představ si, že se v takových chvílích před tebou objeví křižovatka a značka se dvěma šipkami. Častějším výběrem správné a prospěšné cesty se vytvoří dobré návyky.

Nejlepší čas začít je právě teď!

Aby ti zlozvyky nepřemohly mysl, zavolej si na pomoc ty užitečné! A aby to nebylo příliš obtížné, pomůže ti malý úkol.

Úkol pro šampiona/šampionku:

Vyber si 1–2 dobré návyky, které jsi dlouho odkládal/a, a přemýšlej o tom, co ti za rok přinesou? A když odpovíš a nabereš odhodlaní, poděl se v komentářích, jakého zlozvyku se ti podařilo zbavit? Tady se můžeš trochu pochlubit 🙂